Wat is omega 3 en wat doet dit met je lichaam.

Omega 3 is een vetzuur, net als omega 6.
Zij werken samen en het is daarom belangrijk dat deze in balans zijn. Door onze westerse gewoonten krijgen wij vaak veel te veel omega 6 binnen.

Waar zit omega 6 in.
Dat zit eigenlijk overal in: koekjes, chips, fastfood, al dat soort hoog bewerkte zooi. 
Door veel omega 6 te eten gaat de omega 3-balans naar beneden.

Als je te weinig tot geen omega 3 binnenkrijgt, dan is er best een grote kans dat je een verstoorde vetzuurbalans hebt.

Laag-gradige ontstekingen.
Ah, daar is het woord weer. Die disbalans veroorzaakt dus -laaggradige ontstekingen-, en kan gezondheidsproblemen of ziektes als gevolg hebben. Bijvoorbeeld diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs kanker.

Wist je dat, zo ongeveer 80% van de mens uit balans is en dat het heel moeilijk is om genoeg omega 3 binnen te krijgen. Of je moet geen moeite hebben om iedere dag vier vette vissen op te eten.

Nu begrijp je gelijk wel dat dit niet haalbaar is maar je gaat zeker niet voldoende binnenkrijgen wanneer je 100 % plantaardig eet.

Als planteter kan men het vetzuur voornamelijk uit zaden en noten halen, maar alleen met noten en zaden krijg je nooit genoeg binnen.

Chia zaden, lijnzaden, handje walnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn wel een goede manier om omega 3 binnen te krijgen.

Vandaar ook dat wij bij Doortje altijd een ontbijtje promoten met veel van bovengenoemde voedingsmiddelen. Ga voor het recept van zelfgemaakte #granola naar kruiden en mengsels op deze website.

Bij het slikken van een plantaardig omega 3-supplement van Eko Pura weet je zeker dat je geen troep binnen krijgt en is door de consumentenbond als beste keus neergezet.

’ Ik wil nog wel even benadrukken dat wij geen financiële banden hebben met dit bedrijf of welk ander bedrijf dan ook’!

Wat als je niet voldoende omega 3 binnenkrijgt?
Omega 3 is voor je hele lichaam belangrijk, en zeker voor het brein.

Vette vis kan een depressie voorkomen. Het zijn de omega-3 vetzuren die hierin een belangrijke rol spelen, ontdekten AMC-onderzoekers. Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken.
In het AMC is psychiater in opleiding Roel Mocking 10 november cum laude gepromoveerd op onderzoek naar de relatie tussen omega-3 vetzuren en het ontstaan van een depressie. Deze vetzuren kan het menselijk lichaam niet zelf aanmaken; hiervoor zijn we volledig afhankelijk van het eten van vette vis. Mocking: “In landen waar mensen veel vette vis eten, zie je dat depressie minder voorkomt. In een van onze onderzoeken tonen we het omgekeerd aan: mensen die minder vette vis eten, hebben een grotere kans om later depressief te worden.”

Dit vetzuur helpt ook tegen allergieën en het kan diabetes, hart- en vaatziekten en kanker voorkomen. Het kan zelfs helpen om ADHD beter onder controle te krijgen. Een onderzoek van het AMC uit 2017 laat zien hoe belangrijk deze dit vetzuur is.

Bij Doortje adviseren wij om, wanneer je plantaardig eet sowieso omega 3 extra te nemen en eet je nou wel vis, kijk dan eens of dit voldoende is. 
Omdat iedereen anders is, en ook anders eet ga ik hier niet zeggen hoeveel je moet nemen. Ik houd mij aan de ADH en zal deze niet overschrijden.

Dus, begin je dag met een ontbijt bowl waarin noten en zaden de hoofdrol spelen en schep er wat havervlokken door. Maak af met een stuk fruit en voeg wat (plantaardige) melk toen en dan heb je de eerste slag al te pakken.

Tot slot:
Overleg altijd met je arts wanneer je extra vitaminen of supplementen gaat slikken.

Neem verder niet klakkeloos aan wat men zegt over vitaminen en mineralen.

Controleer je bron en controleer wat je slikt.

Kom je er niet uit. overleg dan met je therapeut.