MEDITATIE EN HET NUT ERVAN.

MEDITEREN OM JOUW HONGER NAAR ETEN OM TE KEREN

Herken je het. Net gegeten en dan trek hebben in een dikke bak ijs of een taartje bij de koffie. Of wat dacht je van tijdens je favoriete film hunkeren naar iets wat zeker niet op de groene lijst staat?
 
Voor niemand vreemd denk ik zo. Een slechte gewoonte dat ongewenste verlangen naar zwaar bewerkt eten. En toch is er een oplossing voor.
 
Een van de gemakkelijkste manieren om een ​​slechte gewoonte los te laten, is door middel van meditatie of mindfulness.

Wat is meditatie precies?

In het kort komt het erop neer dat meditatie een eenvoudige mentale oefening is om het vermogen van je aandacht te reguleren te versterken.  

Of je nou pijn, onrust om wat dan ook, gravings of verdriet hebt, meditatie of mindfulness kan je helpen om een staat van diepe vrede te bereiken door de geest tot rust te brengen maar dan wel zo dat we alert blijven. En het is nog wetenschappelijk bewezen dat dit voordelen heeft.

Door meditatie te beoefenen , kun je beginnen met het verminderen van stress en het verbeteren van zowel de mentale als fysieke gezondheid.

Er zijn verschillende methoden om aan de slag te gaan met mindfulness of meditatie, en het kan zijn dat je verschillende manieren moet proberen om er een te vinden die bij je past. Zo zijn er veel filmpjes op YouTube, er zijn boeken. Wat ik zelf als zeer prettig heb ervaren is mediteren in een groep. Ook al was ik bekend met meditatie en gaf ik zelf les hierin vond ik het toch prettig om hier in geleid te worden en steun hierbij te krijgen. Een meditatiegroep kan zeer nuttig zijn. Ik moedig je aan om verschillende methoden te proberen, en hopelijk vind je er een die logisch is en voor jou werkt.

Hoe meditatie kan helpen om je trek in eten te verminderen

Oefen betere zelfbeheersing uit

Als het gaat om de beslissing om je favoriete calorierijk voedsel over te slaan en iets gezonder te eten, kunnen velen van ons zich inleven in de moeilijkheid en dat er heel wat zelfbeheersing voor nodig is.

De dorso laterale prefrontale cortex , het deel van de hersenen dat wordt geactiveerd bij het uitoefenen van hoge wilskracht, is hetzelfde hersengebied dat vooral actief is tijdens meditatie. Met andere woorden, we kunnen waarschijnlijk onze hersenen trainen om met meer zelfbeheersing te handelen via meditatie.

Andere studies hebben aangetoond dat de cortex cingularis anterior , het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met zelfregulatie, actiever lijkt te zijn bij mediteerders dan niet-mediteerders.

Het blijkt dus dat je de hele dag door meer controle kunt uitoefenen over je beslissingen en die onbedwingbare trek naar eten kunt stoppen door regelmatig te mediteren.

Gezond omgaan met stress

Het is algemeen bekend dat stress ervoor kan zorgen dat je trek krijgt in junkfood. Als we gestrest zijn, hebben we een hoog niveau van het stresshormoon cortisol. Als we suiker eten, geeft ons lichaam serotonine af, een hormoon dat ons kalmeert en ontspant.

Ook roept het eten van voedsel met veel vet, suiker en zout een sterke reactie op in de natuurlijke opioïden van het lichaam, waardoor onze stress wordt verlicht.

-Ter referentie: het is al lang bekend dat de van nature voorkomende opioïden in het lichaam worden geassocieerd met de positieve gevoelens die worden gegenereerd door lichaamsbeweging, heerlijk eten of vrijen. Zout is een sporenmineraal dat ons lichaam nodig heeft voor een optimale werking. Dus, net als bij eten en andere aangename dingen, hebben we hersencircuits die ons belonen voor het zoeken naar het zout-.

In 2016 toonde een groep onderzoekers in Australië aan dat specifieke opioïde receptoren de behoefte aan zout regelen. Het verlangen naar zout wordt gereguleerd door een emotie verwerkend hersengebied dat de centrale amygdala wordt genoemd.

Met andere woorden, het hunkeren naar zout kan op dezelfde manier werken als drugsverslaving. Het opiaatsysteem is mogelijk oorspronkelijk bij dieren geëvolueerd om de zoutinname te beheersen en wordt gekaapt door opiaatmedicijnen.

Meditatie staat bekend als een van de meest populaire manieren om stress te verlichten. Met een beter vermogen om met stress om te gaan, zijn we minder geneigd om voedsel te gebruiken als een manier om onszelf te kalmeren. Door regelmatig te mediteren kunnen we onze stress beter beheersen, wat zal helpen om het verlangen naar junkfood te verminderen.

Bewust worden

Meditatie kan ons helpen bewust te worden van de gewone aard van hersenloos snacken en onbedwingbare trek. Gewoonten kunnen worden gezien als automatische gedragslussen - met triggers, versterkend gedrag en beloningen.

Als je bijvoorbeeld een zware dag thuis hebt gewerkt, voel je j misschien gestrest (trigger) en bestelt calorierijk fastfood of geeft  toe aan een glas wijn (gedrag) en voelt je tijdelijk beter (beloning). .

Wanneer je de beloning bereikt (en, door te oefenen, leert anticiperen), geven je hersenen dopamine af in een neuraal proces dat een herinnering aan dat gedrag vastlegt. Het helpt je te "leren" om dat gedrag de volgende keer uit te voeren om de beloning te krijgen. Dit proces wordt op beloning gebaseerd leren genoemd .

Op beloning gebaseerd leren kan dus een breed scala aan ongemakkelijke gewoonten in het dagelijks leven, waaronder snacken, versterken.

Om een ​​slechte gewoonte te doorbreken, moeten we ons er eerst van bewust zijn wanneer het gebeurt. Met verbeterde opmerkzaamheid kan meditatie ons helpen te stoppen met hersenloos snacken en ons ongewenste gedrag te veranderen.

De sleutel tot het maken van een blijvende verandering van welke aard dan ook, is je ervan bewust te worden dat je de verandering wilt, je redenen voor het "waarom" voor de verandering te versterken, realistisch te zijn over de doelen die je stelt en deze vervolgens met een enorme dosis geduld te laden.

Als het inderdaad een verlangen is om je snackgewoonte te veranderen, begin dan klein - begin met het opbouwen van je meditatie- of mindfulness-gewoonte en leer dan langzaam om op het verlangen te surfen in plaats van toe te geven aan de tijdelijke beloning. Na verloop van tijd zal de hunkering minder frequent en minder intens worden, en dan zou je zonder schuldgevoel gezond kunnen snacken.

Onthoud, zoals bij elk menselijk leren, langzaam en gestaag, met herhaling en geduld zul je veel zoetere beloningen vinden - Veel plezier met mediteren!

Tip!

Als mediteren nieuw voor je is en je hulp nodig hebt bij het starten, zoek dan op YouTube naar ' geleide meditaties om slechte gewoonten te doorbreken ' of ' geleide meditaties om gewoontes te veranderen'. ” Er zijn ook een paar geleide meditatievideo's die specifiek zijn bedoeld voor het omgaan met hunkeren naar eten.