Omega 3 DHA tijdens de zwangerschap

Wanneer je een trouw bezoeker van bij Doortje bent weet je dat wij beginnen bij de bron, of nog liever daarvoor. Dus, heb je een kinderwens en gun jij jezelf en je nog wens baby een goede start dan is deze blog belangrijk voor jou.
 
Omega 3 tijdens de zwangerschap:

Even wat feitjes.
Het krijgen van de juiste voedingsstoffen in de juiste dosering is belangrijk maar nog belangrijker wanneer je bezig bent om een baby- tje te bouwen. En dan is een belangrijke voedingsstof Omega 3.

Tijdens de ontwikkeling van de foetus hoopt Omega 3 DHA zich op in specifieke weefsels waar het bij de geboorte nodig is voor de hersenen, ogen en lever. Als de jouw kleintje eenmaal geboren is, blijft DHA belangrijk voor een gezond immuunsysteem en een goed gezond gezichtsvermogen.

Waar zit Omega 3 in.
Omega 3 vind je vooral in vette vis. Dit kan dus voor problemen zorgen. De inzichten veranderen en de lijst met voedingsmiddelen die beter niet gegeten moeten is inmiddels wat groter dan dat het voorheen was.
 
Wat mag je niet eten/drinken als je zwanger bent?
Rauw vlees en rauwe melk
Gerookte kant-en-klare vis uit de koeling, rauwe vis zoals haring, rauwe schaar- en schelpdieren zoals garnalen, roofvissen zoals makreel en tonijn. -producten met- rauwe eieren.
Rauwe kiemgroeten zoals Taugé en alfalfa
Kaas gemaakt van rauwe melk.

Laat daar nou voor een groot deel omega inzitten.
Tijdens de zwangerschap heeft de baby Omega 3 nodig, deze krijgt hij d.m.v. zijn mama. Je kunt je voorstellen dat, wanneer jijzelf te weinig Omega binnen krijgt en jouw baby zich tegoed doet aan Omega 3, dit voor jou een tekort kan betekenen.

Omega 3  is dus niet alleen goed en nuttig voor de baby, maar ook voor mama! Recente onderzoeken hebben aangetoond dat Omega 3 kan helpen bij het verbeteren van depressieve stemmingen en/of depressie rondom de zwangerschap (laat in de zwangerschap tot vroeg post-partum).

Wat doet omega 3 en waarom is dit zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

DHA is een omega-3 vetzuur dat een belangrijke rol speelt in het menselijk lichaam. Je hersenen, ogen en huid hebben de juiste niveaus van DHA nodig voor een optimale gezondheid.

Helaas kan je lichaam DHA niet in grote hoeveelheden aanmaken, dus voedingsbronnen of supplementen worden vaak aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Onderzoek toont aan dat DHA tijdens de zwangerschap bij het volgende helpt bij een groeiende baby:

Ontwikkeling van de hersenen
Ontwikkeling van de ogen
Ontwikkeling van het zenuwstelsel
Inname van DHA kan ook helpen bij:
Vroeg geboorte voorkomen
Een gezond gewicht van de baby.
Maar ook de stemming van de moeder ondersteunen tijdens de kraamperiode

Van de omega-3-vetzuren DHA en EPA wordt gezegd dat ze de meeste gezondheidsvoordelen bieden. DHA is echter het belangrijkste vetzuur als het gaat om de ontwikkeling van de hersenen en cognitieve vermogens van je ongeboren kind.

Wat doet Omega 3 tijdens elk trimester?

De hersenen van een baby beginnen zich rond week vijf te ontwikkelen. Van daaruit is het een continu proces gedurende de hele zwangerschap maar ook daarna.

Het menselijk brein heeft een hoog vetgehalte en heeft veel zenuwverbindingen. Omega 3 helpt om deze lopende processen tijdens de zwangerschap te ondersteunen.

Derde trimester
Het is vooral belangrijk om voedingsbronnen van DHA te consumeren en/of wat extra DHA-supplementen te nemen wanneer je in het derde trimester niet genoeg Omega 3 via jouw dieet binnenkrijgt. In het derde trimester is de hersengroei van de baby op zijn hoogtepunt en heeft daarom de DHA nodig om zich te ontwikkelen.

Hoeveel Omega 3 heb je nodig tijdens de zwangerschap?
Zwangere vrouwen moeten ernaar streven om voor, tijdens en na de zwangerschap ten minste 200 mg per dag in te nemen.

Hoe kan ik meer Omega 3 in mijn dieet krijgen?
Omega 3-supplementen zijn een goede aanvulling op je dieet als je zwanger bent. Je kunt echter ook aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voldoen door voedingsbronnen van omega 3 toe te voegen.

Zo bevat zalm, haring en sardientjes veel Omega 3. Wat mensen vaak niet weten is dat de vissen hun omega 3 uit de algen halen die zij eten. Ben jij veganist dan is het zaak om de vegan Omega 3 te nemen en skip je het visje.

Heb ik een Omega 3-supplement nodig tijdens mijn zwangerschap?
Veel deskundigen raden zwangere vrouwen aan om een Omega 3-supplement aan hun dagelijkse routine toe te voegen. Dit geldt vooral wanneer je niet de juiste hoeveelheid Omega 3 uit je normale voeding haalt. En dit laatste komt steeds vaker voor, vooral omdat de rode lijst juist veel voeding bevat met Omega 3.

Het is dus een goed idee, dat vrouwen die zwanger willen worden ten minste drie maanden voordat ze zwanger worden naar hun leefstijl te kijken , daar goede gewoonten in aan te brengen én prenatale vitamines en Omega 3 beginnen te nemen zodat de baby in wording de gezondheidsvoordelen krijgt zodra jou zwangerschap een feit is.

Het opnemen van een Omega 3-supplement met veel DHA in jouw dagelijkse routine is veilig en nuttig tijdens de zwangerschap. Streef er minimaal naar om dagelijks 200 mg DHA binnen te krijgen, hetzij uit je dieet of uit een supplement.

Omdat vissen hun Omega 3's uit algen halen, wordt het ten zeerste aanbevolen om een omega 3 supplement te nemen dat veganistisch is en gemaakt is van algen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je geen onnodige giftige stoffen in je lichaam krijgt. Het is daarnaast ook goed voor het milieu en voorkomt de wereldwijde overbevissing. Bij Doortje gebruiken wij de vegan Omega 3 met EPA en DHA omdat deze als beste uit de bus komt bij de consumentenbond en wij van mening zijn dat EkoPura een integer bedrijf is. Ik wil benadrukken dat wij geen financiële banden hebben met Eko Pura.

Let op!
Voordat je supplementen neemt tijdens de zwangerschap,adviseren wij je om contact op te nemen met de arts.Deze kan helpen bepalen of het supplement dat je wilt gebruiken veilig is voor jou en jullie baby.