Beweging

Waarom is het zo belangrijk om te bewegen.

Ik wil er 5 uitlichten

Stress reductie

Het behouden van Spierkracht

Een beter uithoudingsvermogen

Een gezonde bloeddruk

Beter gewichtsbeheer.

Meer redenen om van de bank af te komen zijn onder meer: verbeterde gewrichtsflexibiliteit,

lager risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes, diepere slaap,

sterker immuunsysteem,

lager risico op bepaalde kankers en

betere cholesterol controle.

Verder verbetert sporten je humeur en concentratie, vergroot je zelfvertrouwen en kan depressie en angst verminderen.

Voor kinderen zijn de voordelen van sport nog groter. Laat ze vroeg beginnen met sporten zodat ze een grotere kans hebben op een gezond leven.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat jonge mensen baat kunnen hebben bij fysieke activiteit omdat het bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van gezonde botten, een efficiënte hart- en longfunctie en verbeterde motorische vaardigheden en cognitieve functies.

Kinderen leren essentiële vaardigheden als ze sporten, vooral in een team voor een club.

Als je een teamsport beoefent, leer je dat het niet alleen neerkomt op de beste speler". 

Ze leren om als team te werken, beslissingen te accepteren en te begrijpen dat mensen verschillende capaciteiten hebben.

Kinderen leren dat het niet altijd goed gaat en dat ze zowel hun leeftijdsgenoten als scheidsrechters en sportfunctionarissen moeten respecteren.

Wist je trouwens dat er aanwijzingen zijn dat fysieke activiteit de rekenvaardigheid en alfabetisering zou kunnen vergroten.

"Het is net als dat oude gezegde, 'een gezond lichaam, een gezonde geest'."

Wat betekent sport voor kinderen:

Biedt persoonlijke waarden

Minder kans om zich geïsoleerd te voelen

Moedigt ouders aan om actief te worden met hun kinderen

Kan jongeren helpen verlegenheid te overwinnen

Vriendschap en kameraadschap

Samenwerking en teamwork vaardigheden

Leidinggevende capaciteiten

Waardering van verschillende capaciteiten

Een gevoel van verbondenheid / teamlidmaatschap

Sociale interactievaardigheden

Fysieke vaardigheden

Eigenwaarde en zelfconcept

Vaardigheden om doelen te stellen

Zelfdiscipline, geduld en doorzettingsvermogen

Veerkracht - leren om zowel met verlies als met winnen om te gaan.

Als je wilt dat je kinderen opgroeien tot zelfverzekerde en goed aangepaste volwassenen, dan is het dus helemaal geen slecht idee om ze in te schrijven bij een sportclub.

De voordelen strekken zich uit tot ver in het latere leven.

Wist je dat: Lichamelijke activiteit heupfracturen bij vrouwen kan helpen voorkomen en de effecten van osteoporose verminderen.

Ook kan door lichamelijk actief te blijven de functionele capaciteit van oudere mensen verbeteren en helpt het de kwaliteit van leven en onafhankelijkheid te behouden.

Goed, dit zijn dus maar een paar voordelen wanneer je aan het sporten slaat.

Voordelen van bewegen

SPIEREN : 

Je hebt meer dan 600 spieren in je lichaam die bijdragen aan ongeveer 40% van je totale lichaamsgewicht. Door te bewegen versterk je je spieren, wat de stabiliteit, balans en coördinatie verbetert. Ook stretchen helpt om je spiergezondheid te behouden. 

BOTTEN : 

Beweging helpt bij het bouwen van duurzamere, dichtere botten. Botopbouwende activiteiten zoals weerstandstraining (gewichten), gewicht dragende oefeningen (joggen, wandelen, wandelen) en balanstraining (yoga) kunnen een betere botdichtheid ondersteunen.

GEWRICHTEN : 

Bij  yoga draait weer alles om lichaamsbewustzijn, dus je bent verplicht om aandacht te besteden aan elke beweging. Door je bewust te zijn van hoe je beweegt, kun je de coördinatie en balans verbeteren, op de positie van je gewrichten letten en ontspannen. 

Bovendien stimuleert yoga flexibiliteit en bewegingsbereik, wat de gewrichtsflexibiliteit en gewrichtsfunctie verhoogt.

HERSENEN : 

Zeven keer per week 30-40 minuten per dag wandelen kan de hersenstructuren die verband houden met cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen helpen "terug groeien". Als je thuis werkt of vaker zit, probeer dan een wandeling te maken. Bij Doortje werkt samen met  'het ommetje' van Erik Scherder, althans, wij doen er als community aan mee en staan achter zijn advies. Zoek ons op zou ik zeggen en sluit je aan, je zult zien hoe 'verslavend' het werkt en hoe fijn je het dagelijkse ommetje gaat vinden.

HART :  We kunnen veel winst halen en hartproblemen en erger voorkomen als we fit blijven, dus begin NU te bewegen en probeer te fietsen en te wandelen om de gezondheid van je hart te verbeteren. Wist je dat regelmatig fietsen het risico op hartaandoeningen met 50% kan verminderen.

LONGEN : 

Door jouw snelheid op peil te houden, verbetert je jouw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Lukt het je niet om gemotiveerd te blijven informeer dan eens in je omgeving of er ergens circuittraining wordt gegeven met een personal trainer of ga naar een  groeps-fitnessles. misschien samen met een vriend of vriendin. Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en door het samen gaan blijf je ook 'samen gaan'.. 

Ik wil benadrukken dat je niet persé naar een sportclub hoeft te gaan of bewegingen met hoge intensiteit uit te voeren. 

Probeer in plaats daarvan de wat rustiger lessen of ga eens voor een Pilatus of Yoga les. Het brengt je longen nog steeds op gang, maar dan in een wat rustiger tempo. 

ADVIES

Begin gewoon met bewegen en vermijd stilzitten. Bedenk wat je leuk vindt om te doen en spreek met jezelf af dat je dit dagelijks doet. 

Hier werkt het 'ommetje' dus heel goed. Door de competitie aan te gaan met de andere deelnemers zorg je ervoor dat het een vaste gewoonte wordt en een serieus deel van je leven. Heb je kids, bedenk dan wat voor voorbeeld je bent en wilt zijn. Ook hier geldt, jong geleerd is oud gedaan. 

Als je van wandelen houdt, stel dan een herinnering in op je telefoon of agenda en zorg dat het gebeurt. Als je geïnteresseerd bent in yoga maar de sprong nog niet hebt gemaakt, probeer dan een groepsles. Je kunt op het net veel  van deze lessen volgen zonder dat je daar voor hoeft te betalen. 

Als je vroeger een hardloper was of je wilt beginnen met hardlopen en je wilt er mee beginnen of het weer wilt oppakken, vind je  op internet heel veel goeie schema's die gratis zijn en die je leren hoe je voor het eerst of wederom verantwoord aan de slag kunt gaan zonder risico op blessures. 

Op zoek naar een beginnersschema, kijk dan even Tips

Erik Scherder roept op om de hersenen in beweging te houden. En wij staan pal naast hem mee te roepen.

Dit om te zorgen dat we zo gezond mogelijk ouder kunnen worden door aanpasbare en complexe bewegingen te produceren. 

Doe mee en begin vandaag.

WIST JE DAT!

Wat heb je te verliezen. Trek je schoenen aan en je jas. Pak de riem van de hond of de hand van je partner, buurvrouw of zus en ga wandelen. Bewegen kan het risico op geheugenproblemen en dementie verkleinen.

Door regelmatig te bewegen, vergroot je de hippocampus, het hersengebied voor het geheugen. Naarmate mensen ouder worden krimpt de hippocampus. Beweging kan dit proces mogelijk vertragen.
Bron: Erik Scherder