In deze tijd maar ook al ver voor Covid 19 was en is het moeilijk om niet af en toe overbelast te raken. Tussen het jongleren met werk, gezin en andere verplichtingen, kun je te gestrest en druk worden. 

Maar je moet tijd vrijmaken om te ontspannen, anders kan jouw mentale en fysieke gezondheid eronder lijden.

Om te leren omgaan met stress is oefening nodig, Zie het als een cursus. Ik hoor je al denken, daar heb ik nogal veel tijd voor, maar wanneer je deze stappen eigen maakt, zorgt dit er op langer termijn voor dat je juist tijd over zult houden! Daarnaast betekent het feit dat je geen tijd voor het reduceren van stress hebt, je al overbelast bent!

Hier zijn 10 manieren om het gemakkelijker te maken.

1. Oefening

Regelmatig sporten is een van de beste manieren om jouw lichaam en geest te ontspannen. Bovendien verbetert lichaamsbeweging het humeur. Maar wil je dat het je iets oplevert dan moet je het regelmatig doen.

Dus hoeveel moet je elke week sporten?

Werk tot 2 uur en 30 minuten matig intensieve training, zoals stevige wandelingen of 75 minuten zwaardere training, zoals zwemmen (banen trekken), joggen of andere sporten.

Concentreer je op het stellen van fitnessdoelen die je kunt behalen, zodat je niet opgeeft. Onthoud vooral dat elke oefening beter is dan helemaal geen oefening.

2. Ontspan je spieren

Als je gestrest bent, raken je spieren gespannen. Je kunt ze zelf helpen los te maken en jouw lichaam soepeler te maken door:

Na het opstaan te beginnen met strekken en rekken.

Genieten van een massage. Gun jezelf regelmatig een massage. Bezoek regelmatig de manueel therapeut.

Een warm bad of douche nemen

Dagelijks een koude douche of eindigen met koud water.

Een goede nachtrust krijgen.

3. Diep ademhalen

Een paar keer diep ademhalen kan de druk meteen van je afnemen. Je zult versteld staan ​​hoeveel beter je je voelt als je er eenmaal goed in wordt. Volg gewoon deze 5 stappen:

Ga in een comfortabele houding zitten met je handen in jouw schoot en de voeten op de grond. Of je kunt gaan liggen.

Sluit je ogen .

Stel je voor dat je op een ontspannende plek bent. Het kan op het strand zijn, in een prachtig grasveld, of waar dan ook waar je een vredig gevoel krijgt.

Adem langzaam en diep in en uit.

Doe dit 5 tot 10 herhalingen per keer.

4. Eet goed

Door regelmatig en uitgebalanceerd te eten, gaat men zich in het algemeen beter voelen. Het kan ook helpen je gemoedstoestand onder controle te houden. 

Je maaltijden moeten vol zitten met groenten, fruit, gezonde eiwitten en volle granen voor energie. En sla niet zomaar maaltijden over (zonder reden). Het is niet goed voor je en kan je in een slecht humeur brengen, wat je stress zelfs kan vergroten .

5. Vertragen

Relaxen.

Het moderne leven is zo druk, en soms moeten we gewoon wat rustiger aan doen en relaxen. Kijk naar je leven en zoek kleine manieren waarop je dat kunt doen. Bijvoorbeeld:

Zet je horloge 5 tot 10 minuten vooruit. Op die manier kom je net wat vroeger op je bestemming maar vermijd je de stress van te laat komen.

Wanneer je in de auto op de snelweg rijdt, schakel dan terug en blijf lekker rechts rijden, zodat je irritatie en zelfs woede op de weg kunt vermijden.

Splits grote klussen op in kleinere. Probeer bijvoorbeeld niet alle 100 e-mails te beantwoorden als dat niet nodig is - beantwoord er gewoon een paar. Dit werkt ook bij opruimen in huis. Ga niet in een keer het hele huis door maar maak een planning en houd je hieraan. 

6. Neem een ​​pauze

Je moet een aantal echte downtimers plannen om jouw geest vrij te maken van stress. Als je iemand bent die graag doelen stelt, kan dit in het begin moeilijk voor je zijn. Maar blijf erbij en je zult uitkijken naar deze momenten. Rustgevende dingen die je kunt doen, zijn onder meer:

Meditatie

Yoga

Tai chi

Bidden

Luisteren naar jouw favoriete muziek

Tijd doorbrengen in de natuur

Wandelen 

Ruimte maken om iets te doen met een vriend of vriendin

7. Maak tijd voor hobby's

Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor dingen die je leuk vindt.

Probeer elke dag iets te doen waardoor je je goed voelt, en het zal je stress helpen verlichten. Het hoeft niet veel tijd te kosten - zelfs 15 tot 20 minuten is voldoende.

Ontspannende hobby's kunnen bijvoorbeeld zijn:

Schilderen of tekenen

Lezing

Breien

Een kunstproject doen

Golf spelen

Een film kijken

Puzzels maken

Speelkaarten en bordspellen

8. Praat over jouw problemen

Praten helpt.

Als dingen je dwars zitten, kun je jouw stress verminderen door erover te praten. Bijvoorbeeld met familieleden, vrienden, misschien je arts of een therapeut praten. Uiteraard is het ook mogelijk om met iemand van ons team te praten. Wij hebben door onze achtergrond allemaal een geheimhoudingsplicht dus: 

What happends by Doortje, stays by Doortje ;-)

Maar wat voor velen niet zo voor de hand zal zijn, je kunt ook tegen jezelf praten. Dit heet positieve self-talk en we doen het allemaal. Maar dan vaak op een negatieve manier. Nu moet je dut dus omdraaien.

Luister dus goed naar wat je denkt of zegt als je gestrest bent. Als je jezelf een negatief bericht geeft, verander het dan in een positief bericht. 

Zeg bijvoorbeeld niet tegen jezelf: "Ik kan dit niet doen." Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik kan dit" of "Ik doe mijn best".

9. Neem de tijd en verander dingen op een rustige manier.

Accepteer dat je de dingen niet perfect kunt en hoeft te doen.

hoe hard je ook je best doet. Je kunt ook niet alles in je leven controleren. Dus doe jezelf een plezier en denk niet meer dat je zoveel kunt doen.

En vergeet niet je gevoel voor humor te behouden. Lachen zorgt er in hoge mate voor dat je je ontspannen voelt.

10. Elimineer jouw triggers

Zoek uit wat de grootste oorzaken van stress in jouw leven zijn.

Is het je werk, je woon-werkverkeer, je schoolwerk? Als je in staat bent om te identificeren wat ze zijn, kijk dan of je ze uit je leven kunt elimineren, of in ieder geval kunt verminderen.

Als je de hoofdoorzaken van je stress niet kunt achterhalen, probeer dan een stressdagboek bij te houden. Noteer wanneer je het meest angstig wordt en kijk of je een patroon kunt bepalen, en zoek vervolgens manieren om die triggers te verwijderen of te verminderen.

Ik ga nu even lekker een wandeling maken. Wat ga jij doen?